丰臀的具体做法？

丰臀的具体做法？

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使用假体丰臀
利用人工材料制作的假体来填充达到丰臀的目的。是使用假体丰臀，通过臀沟切口，丰臀术这种丰臀的方法是在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，置入假体进行充填。臀部如同脸部一样，常常因为松弛或老化造成脂肪下垂或不当的分布，如果能使用自体下垂的臀部组织转移上提，不但可以改善下垂的臀部，并且可以增加上半臀部的丰满饱实感。

宽距深蹲
宽距深蹲更有利于臀部的发展。需要让自己宽距的站立，将杠铃架起来之后，让全身都处于紧绷的状态，这样才能保证自身的安全，然后脚尖朝外的向后深蹲，确保自己的臀肌，以及腘绳肌在受力，而不是其他的部位，蹲下去之后坚持一秒再站起来。

弓箭步深蹲
不论你是手持哑铃壶铃，还是肩扛杠铃都可以完成这个动作，这就要看你有什么样的器材，或是能够做出怎样程度的动作，准备好之后向前迈出一步，接着向下蹲到最低位置，然后起身再向前走出下一步。

高架壶铃运动
这个动作的效果和第一个差不多，并且开始的姿势也是相同的，都需要宽站距站立。手持壶铃做好准备姿势后，让臀部向下沉，重心下降到最低点时，保持一会儿之后，再让自己起身还原，起身时是在伸展你的臀部，并且不要让双腿完全伸直，同样是为了保护膝关节。

日常锻炼
以下是一些日常可以做的丰臀动作：

双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。
双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。
俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。